A preparadora física Jessica Bock explica por que o treinamento de força é mais importante do que horas de cardio para perda de gordura e modelagem corporal.
Segundo a especialista, não comer o suficiente e o medo de ganhar músculos impedem muitas mulheres de treinar.
Construir músculos é possível mesmo em idades mais avançadas – treino de força, energia adequada e paciência são importantes.
A preparadora física Jessica Bock alerta: Mulheres que desejam perder peso muitas vezes dependem apenas de treinamento de resistência. Influenciadores e autores explicam Em entrevista ao Fitbook:Se você deseja mudar sua composição corporal a longo prazo, não pode ignorar o treinamento de força.
Cardio queima calorias e fortalece o sistema cardiovascular. Mas a massa muscular é fundamental para a definição que muitas pessoas associam a um corpo bem torneado. “Os músculos aumentam o consumo de energia do corpo – mesmo em repouso”, enfatiza Bock.
pouca energia retarda o progresso
Também existem erros teimosos quando se trata de nutrição. Muitas mulheres acreditam que precisam comer o mínimo possível para progredir – um erro, como explicam os especialistas em fitness. Construir músculos requer energia e nutrientes adequados..
A proteína desempenha um papel importante, mas exagerar não resolve o problema. Se você come muito pouco em geral, seu corpo desacelera.
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O medo das montanhas de homens fortes é infundado
Muitas mulheres têm medo de passar por isso treinamento de força Tornando-se muito musculoso. Bock descarta essa preocupação. “As mulheres não ganham músculos por acidente, assim como você não corre uma maratona por acidente”, explica ela. A palavra “apertado” costuma ser enganosa.
Os treinadores explicam que o corpo parece forte quando há músculos suficientes e a porcentagem adequada de gordura corporal. Portanto as mulheres não devem ter medo do peso pesado.
Por que a balança está enganando
Mesmo as pessoas que não veem nenhuma mudança na balança muitas vezes estão progredindo. “A balança mede peso. Não mede peso.” SaúdeSem preparo físico e sem confiança”, diz Bock.
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Não há limite de idade para construção muscular
Um mito muito difundido diz que dificilmente é possível construir músculos depois dos 30 ou 40 anos. Bock discorda totalmente disso. “Na verdade, estudos mostram que as pessoas podem construir músculos e melhorar significativamente o seu desempenho mesmo à medida que envelhecem”, insiste ela.
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