Carles Navarro Parcerisas/Getty Images
A Alemanha e toda a Europa estão atualmente sob as garras de uma onda de calor.
Pedimos a dois cientistas dicas simples sobre como você pode se acalmar da melhor maneira possível.
Eles dizem: Beber bastante água, resfriar as mãos e os pés e fazer refeições leves pode ajudar.
considerando os extremos uma onda de calorCom o vírus a devastar a Alemanha e toda a Europa, pedimos conselhos a dois cientistas sobre como manter a calma. Todas as suas sugestões contra o calor não custam muito e podem ser implementadas rapidamente.
mantenha as mãos ou pés em água fria
No calor extremo, o corpo abre os vasos sanguíneos localizados perto da pele. O sangue transporta calor de dentro do corpo para a superfície, onde a evaporação do suor o esfria. Para manter a calma, concentre-se nas partes do corpo que possuem muitos vasos sanguíneos: mãos, pulsos, pés, tornozelos e axilas.
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George Havenith, professor de Fisiologia Ambiental e Ergonomia na Universidade de Loughborough, sugere colocar almofadas de resfriamento nessas áreas ou submergi-las em água para lidar com o calor. Se tiver oportunidade, um banho ou ducha fria também é certamente muito eficaz. Caso contrário, você pode espirrar água na pele ou molhar a camiseta, diz Havenith. Esfria a pele – como o suor – mas sem perder a umidade do próprio corpo.
coma alimentos leves no verão
Comer alimentos leves, como saladas, também ajudará a evitar o superaquecimento.
Alimentos leves requerem menos energia para serem digeridos e, portanto, produzem menos calor no corpo. “Alimentos mais complexos produzem mais calor no corpo quando decompostos”, diz Owen Jeffries, professor de fisiologia do esporte e do exercício na Universidade de Newcastle.
No entanto, Jeffries alerta que você ainda deve comer o suficiente, mesmo que o clima quente reduza seu apetite.
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Use ventiladores, mas com cautela
Um ventilador ajuda a resfriá-lo, evaporando o suor mais rapidamente. Pode ser tão eficaz quanto o ar condicionado e é muito mais barato. “Até temperaturas de 35°C, é perfeitamente seguro usar um ventilador elétrico – e preferível ao ar condicionado”, diz Jeffries. “Como solução simples, você pode colocar uma tigela com cubos de gelo na frente de um ventilador”, diz Havenith. “Ao fazer isso, você sente imediatamente que o ar está mais frio”, diz ele.
Porém, em climas muito quentes, ou seja, temperaturas acima de 35 Celsius, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda não usar ventiladores. Especialmente no verão seco, o suor evapora muito rapidamente. Então um ventilador soprará mais ar quente em você. E no calor sufocante, o ar fica tão úmido que o suor não consegue evaporar – tornando o ventilador inútil.
Água é boa, leite é ainda melhor
Havenith e Jeffries apontam para um estudo de 2016 que comparou diferentes bebidas hidratantes. Descobriu-se que bebidas esportivas, água gaseificada e cola não eram melhores do que água sem gás. Leite desnatado, leite integral e suco de laranja, por outro lado, foram ligeiramente melhores na reidratação do corpo. Até o café ficou surpreendentemente bom em pequenas quantidades (embora um pouco pior que a água).
O problema com as bebidas esportivas, disse Jeffries, é que elas contêm grandes quantidades de açúcar. Se você não faz exercícios, esse açúcar não é aproveitado e se transforma em gordura.
No entanto, ambos os cientistas recomendam que a água da torneira é de longe a opção mais barata e perfeitamente adequada contra o calor.
beba antes de sentir sede
Depois de perder cerca de 2% dos fluidos corporais, você começa a sentir sede, diz Havenith. Mas antes que isso aconteça é preciso beber. Jeffries diz: “É melhor beber água durante todo o dia do que beber grandes quantidades de água de uma só vez”. Quantidades maiores geralmente vão direto para a bexiga e são rapidamente eliminadas do corpo.
tenha cuidado nos esportes
Em climas quentes, é aconselhável evitar exercícios extenuantes, a menos que você tenha treinado especificamente para o calor. “Há uma competição entre o fluxo sanguíneo para os músculos e a pele”, diz Havenith. Segundo ele, quando os músculos precisam de mais oxigênio, mais sangue flui para os músculos e eles ficam mais quentes.
Especialmente se você se exercita regularmente, você pode correr maior risco de insolação, diz Havenith, porque os esportistas costumam ser excessivamente confiantes e muitas vezes ultrapassam seus limites. Ele diz que na maioria das vezes até pessoas em boa forma têm problemas durante o calor extremo.
Este artigo foi traduzido do inglês por Ben Peters. você pode encontrar o original Aqui.
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