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A caminhada rápida pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável, com menor risco de demência e doenças.
Novas pesquisas sobre “super praticantes de exercícios” sugerem que o segredo da longevidade está em manter um ritmo acelerado mesmo depois dos 80 anos.
Um neurologista revelou como você pode obter benefícios antienvelhecimento caminhando apenas 30 minutos por dia.
Como neurologista, o Dr. Joe Varghese se preocupa com estratégias criativas para um estilo de vida saudável Cérebro – Principalmente se isso ajudar a simplificar o seu programa de treinamento. “Nem sempre gosto disso jogo Ou a ideia de que preciso fazer exercícios regularmente”, disse ele ao Business Insider.
Na busca por um cérebro saudável, ela tentou de tudo, desde testes de equilíbrio até dança de salão (depois que seu estudo mostrou que isso poderia ajudar a prevenir a demência).
Agora, um pesquisador da Stony Brook University pretende se tornar membro dos “super motores” – um grupo raro de pessoas com 80 anos ou mais que têm velocidades de caminhada muito altas para a idade e vivem vidas excepcionalmente longas e saudáveis.
De acordo com o estudo, o movimento sustentado pode ter um efeito protetor no cérebro Corpo Varghese diz que sim.
Ao estudar estas pessoas, esperam não só aprender como os nossos corpos e cérebros se deterioram à medida que envelhecemos, mas também aprender o que podemos fazer a respeito. “Tentar se tornar um ‘motor rápido’ ou um ‘super motor’ é uma coisa boa porque beneficia não apenas o cérebro, mas também o resto do corpo”, disse ele.
crescer rápido, envelhecer lentamente
Os supermovimentadores são definidos como pessoas que conseguem acompanhar alguém décadas mais jovem – como uma pessoa de 80 anos que se move no mesmo ritmo que uma pessoa média de 50 anos, explicou Varghese.
Seu estudo mais recente, Na revista “Neurologia” publicado descobriu que os “supermotores” tinham um risco 50% menor de desenvolver comprometimento cognitivo do que seus pares. Outro de seus estudos descobriu que os “supermotores” tinham uma idade biológica inferior à idade cronológica sugerida e eram menos propensos a sofrer de doenças cardíacas, sintomas depressivos e perda auditiva.
Caminhar rapidamente tem sido associado à longevidade, então isso não foi nenhuma surpresa. Mas o que foi interessante, disse Varghese, foram os resultados das autópsias de pessoas que morreram durante o estudo. Após a morte, os “supermotores” tinham a mesma probabilidade de mostrar sinais de desgaste no tecido cerebral relacionados com a idade, tal como os seus pares mais lentos. No entanto, em média, mostraram menos sinais de declínio cognitivo ao longo da vida.
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Varghese inspirou-se em pesquisas anteriores sobre “super idosos” para descobrir “super motores” – pessoas que, devido à sorte genética, mantêm a robustez física e mental de pessoas muito mais jovens. E tal como os supermotores, os estudos sobre os cérebros dos super-idosos mostram que, em média, a taxa de declínio é semelhante, mas com menos sintomas.
No entanto, apenas 19 por cento dos “super-motores” também são “super-idosos”. Isto sugere que pode haver múltiplas estratégias para proteger o cérebro do envelhecimento, diz Varghese. Mais pesquisas podem ajudar a fornecer recomendações personalizadas para o planejamento antienvelhecimento.
“Você pode ter mecanismos de resiliência únicos que impedem que esses efeitos aconteçam com você”, disse ele.
Caminhada poderosa para um cérebro saudável
Resumindo: você não precisa necessariamente ganhar o grande prêmio genético para ser um “super motor”.
Varghese encontrou evidências de que os “supermotores” se moviam mais rápido antes mesmo de atingirem os 80 anos. Embora a genética provavelmente desempenhe um papel, se você se acostumar a se mover em um ritmo rápido agora, é mais provável que você o mantenha e se torne “supermotor” mais tarde, disse ele.
Segundo estudos, para viver uma vida longa a velocidade deveria ser em torno de 5 quilômetros por hora – e uma velocidade mais rápida pode ser ainda melhor.
Procure fazer pelo menos 30 minutos por dia, consistente com a recomendação do CDC de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. “Você não precisa fazer 30 minutos de uma vez. Você pode dividir. 10 minutos é melhor que nada”, disse Varghese.
Leia o artigo original Business Insider dos EUA.
